jem bardzo dużo, co chwilę. 1dzień: śniadanie - duży omlet z serkiem, kiełbaską, dopycham się jeszcze kanapkami. trening na siłowni: biceps, klatka piersiowa, triceps. Drugie śniadanie: warzywka, jabłka, banany. Obiad: kasza, rybka, jakiś sosik. Podwieczorek: duża ilość płatków z mlekiem. Kolacja: dużo kanapek z rybką. Wszystko zapijam przy każdym [...]
Napisałeś, że radzisz zmienić układ treningów. Ale chodziło ci o zamienienie ze sobą dni, czy grup, bo ćwiczenia myśle, że są dobre.Masz jakąś propozycję? Może zmień tak żeby według ciebie była najlepsza regeneracja. A co do tego, że najlepiej dokonać oceny planu i ew. zmian obserwując ćwiczącego na siłowni oczywiście zgadzam się, ale nic na to [...]
Single compound 5 Kombinacja ćwiczeń złożona ze „Zginania przedramion ze sztangielkami bez rotacji” i „Unoszenia sztangielek bokiem w górę” nadaje się zwłaszcza dla kulturystów, którzy w ciągu jednej jednostki treningowej ćwiczą mięśnie rąk i barków. Należy stosować ciężar dostosowany do ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba że niektórym zależy na maksymalnej pompie, raz sobie zrobię 4 ćwiczenia, a raz np, 10 serii po 25 powtórzeń na płaskiej, to dobiję ściąganiem linek 4 serie po 20-30 powtórzeń i jest petarda że z bólu nie idzie wytrzymać :)
[...] proponujesz zmniejszyć ilość do tych 3 ćwiczeń na partie ? I czy w takim przypadku zwiększyć ilość serii (domyślnie robię po 5 ) ? 1.To wyciskanie gilotynowe na poziomej tez Ci pobudzi gore klatki ;-) 2.Lokcie na bok, maksymalne zejscie w dol i nogi lekko wysuniete? Tak, zmniejsz ilosc cwiczen do 3-4. Ilosc serii w przedziale 4-6 dla cwiczenia.
Po pierwsze akcja "cyklicznosc" miala swoje ograniczenia - uczestnik aby wziąć w niej udział musiał dostosować się do jednego z przedstawionych schematów treningowych. Mamy jednak użytkowników których zapatrywania na trening są odmienne. Jest grupa osób propagujących HIT, jest grupa zagorzałych zwolenników HST, żeby wymienić tylko te [...]
pafiel_007 - wybacz, ale jeśli komuś radzisz by przerywał trening najszerszego ćwiczeniem na zupełnie inny rejon - to co ty robiłeś przez tych 5 lat siłowni ? Czy Twoim zdaniem pomiędzy wyciskanie na płaskiej a skos warto wstawić wyciskanie na barki - bo będą już dobrze rozgrzane ? Moim zdaniem karygodne jest przeplatanie ćwiczeń, w sutuacji, gdy [...]
fajny temat jak zwykle Bodek założył. co do treningu to powiem, że obecnie, będąc w końcowej fazie bombki przeskoczyłem z ciężkiego splita na fbw 3 razy w tygodniu i bardzo przyjemnie mi się trenuje. Wiadomo, ciężary mniejsze. robię zwykle tak, że na partie najistotniejsze dla mnie, czyli klatkę, plecy i bareczki robię po 2 ćwiczenia 3 serie [...]
[...] czego Studi nie cwiczy tylko nie mowcie nikomu. Studentowi obrzezali ostatnio ****a , bo za bardzo przymasowal i mu zamiast w bary to w napleta poszlo. pani doktor zabronila cwiczenia bo by dalej typ i pale by mial grubsza jak dluzsza. a wiec po co cwiczyc na ujemnym bilansie kcal , skoro bylby patyk noi tez ma czesto napady tzw Syndrom [...]
Oczywiście Richard- nie twierdze że dla takiego ćwiczenia nie ma w ogóle miejsca, ma ono swój cel- ja wyśmiałem fakt że w tym konkretnym przypadku zostało zrównoważone WYCISKANIE NA ŁAWCE z PODRZUTEM PIŁKĄ - jako ćwiczenie zastępcze,które z powodzeniem można wykorzystać w planie treningowym całkowicie zamiast ławki- to już chyba przegięcie... [...]
Szczerze mówiąc skupiłbym się na FBW, bo wyników siłowych to nie masz rewelacyjnych. Postaraj się je poprawić, bo bez ciężarów mięśni nie będzie. Poczytaj to dokładnie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html A co do Twojego planu to jest strasznieeeeee przeładowany. Popatrz na przykład na środę. Ile Ty będziesz na [...]
Chłopaki, ja nie podważam filozofii ani sensowności crossfitu, zwyczajnie chciałem przytoczyć to, co przeciętny, człowiek może myśleć o nim pod kątem przydatności funkcjonalnej. Bo księgowemu czy budowlańcowi nie potrzeba wodów łączących sprinty, thrusters, zarzuty na kilkadziesiąt powtórzeń. Mało kto dostrzeże w tym wypracowywanie dynamiki, [...]
[...] nie ma zasady - choc wydaje sie ze lepiej skoncentrujesz sie na cwiczeniu i da ono lepsze efekty jesli zrobisz je w 2 czy 3 seriach, niz biegajac po sali zeby zrobic 3 rozne cwiczenia po jednej serii. jesli natomiast chodzi o dobor cwiczen - wiadomo ze cwiczenia wielostawowe z duzymi ciezarami najlepiej buduja mase. stad lepiej jest zrobic [...]
również potwierdzam metka inj PMP bardzo dobra, i również moge już wydać opinię o NPP PMP, kończę drugi flakon i jakość mięcha zdecydowanie na duży plus, definicja polepsza się z tygodnia na tydzień, polecam. wogóle pierwszy raz stosuje krótką deke i już na zawsze przy niej zostane, jak dla mnie o wiele lepszy środek niż długa deka, wogóle nie [...]
[...] zaczynaja sie wlasnie od biegu i pozniej sie przechodzi na silownie wiec mysle ze tak bedzie lepiej. Basen wrzuce w srode no i gdzies w weekend. O i jeszcze jedno czy takie cwiczenia chodzi o brzuch i plecy pozwola mi na poprawe w tym podciaganiu min 20 pow i brzuchy 50 40 30 przerwy przyjmuje 90 s brzuch 60s. Czekam z niecierpliwoscia na [...]
bieg zaliczylem minimalnie,drazek zaliczylem ale taz minimalnie,spalilem calkowicie brzuszki.I teraz na ponownym nie momoge sobie pozwolic na takie cos ...chce sie przygotowac tylko pod ten test. tylko nie wiem jak to do konca ugryzc robic na silce tylko te cwiczenia ktore sa na testach? to troche dziwne..jak ty to widzisz?
ćwiczenia ktore masz w teście warto próbowac poprawiać- stala liczba powt. lecz zwiekszana rownież co trening- i tak myslę dobrze zrobimy wykonując drążek. ...nie pamiętam czy wrzucałes juz caly plan- a nie chce mi się cofac do poprzedniej strony, jednak tak czy inaczej wrzuc go tutaj a ja zaznacze co trenowac dając troszkę odpoczynku- na [...]
[...] Chore no ,ale ja nie mam na to wpływu tylko się wkur..... Reasumując chce wskoczyć na normalny trening,bo precież nie bedę ćwiczył przez rok tylko pod test,jednak te cwiczenia ;drazek,poręcze,lawka, muszę uwzględnic,no i oczywiście bieganie raz w tyg, basen rozlużniająco raz na czas Obecnie moja waga to 95kg,zaniedbałem straszliwie [...]
dziękuje i nawzajem wesołych świąt Chodzi o to że podczas wykonywania ćwiczenia staraj się wyizolować maksymalnie ruch i poczuć napięcie w mięśniu w którym ćwiczysz. Nie machaj tak na odwal się tylko dokładnie z czuciem mięśnia wykonuj poszczególne ćwiczenia. I nie chodzi tu o napięcia w poszczególnych fazach ruchu tylko o cały różnych, żeby [...]
Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. [...]
Elitarny spam Juniora SFD
